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Como meditar? | Monja Coen explica o ZAZEN | Meditação Zen Budista

O PODER DA MEDITAÇÃO: 7 BENEFÍCIOS EXTRAORDINÁRIOS DE MEDITAR

O poder da Meditação

Meditação Guiada :: Do Som ao Silêncio

Programa Alternativa Saúde entrevista Sri Sri Ravi Shankar

Respiração e espiritualidade

Paramahansa Yogananda - "9 dicas de meditação"

1) Meditar profundamente por um período curto…

… é melhor do que meditar por um longo período com a cabeça voando.

Por isso, no começo, não se force a sentar por longos períodos. Almeje meditações curtas e profundas. Gradualmente, você irá se acostumar com a profundidade e poderá aumentar o tempo da meditação.

2) Não se sinta mal se….

…você se pegar inquieto demais para meditar profundamente. A calma vem com o tempo, quando se pratica regularmente. Portanto, jamais se conforme com a ideia de que meditar não é para você. Lembre-se de que a calma é a sua eterna e verdadeira natureza.

3) Um discípulo estava tendo dificuldades…

… com a sua meditação. Ele perguntou a Sri Yogananda: “Será que não estou tentando com empenho?”.

O mestre respondeu: “Você está tentando demais. Você está usando muita força de vontade. Está ficando nervoso. Apenas relaxe e fique tranquilo. Enquanto tentar meditar, você não conseguirá, assim como não consegue dormir quando tenta se forçar a dormir. A força de vontade deve ser usada gradualmente, caso contrário pode ser prejudicial. Por isso é melhor que no começo se enfatize o relaxamento.”

Não fique nervoso ou impaciente em seus esforços de procura de Deus. Abra o coração sem ficar ansioso por resultados. Seja paciente. Vá com calma e tranquilidade rumo a seu objetivo divino.

4) Um devoto estava com dificuldades em ficar acordado…

… durante a meditação. Yogananda deu a seguinte sugestão: “Aperte bem seus olhos algumas vezes, depois abra-os bem e olhe a frente. Repita isso mais uma ou duas vezes. Se fizer isso, a sonolência irá embora.”

5) Tente ir além do pensamento…

… pois se os pensamentos entram na sua cabeça você está funcionando no nível da consciência.

Quando você sonha, você entra no subconsciente e está mais ciente no seu corpo astral.

Quando sua consciência se recolhe mais profundamente na super-consciência você está centrado na felicidade, na espinha. Nesse estado de felicidade você está ciente no seu corpo causal, a alma.

6) A alma ama meditar…

… pois em contato com o espírito é onde está a verdadeira alegria. Se você enfrentar resistência mental durante a meditação, lembre-se que a relutância em meditar vem do ego; não da alma.

7) Se alguém quer ser um grande pianista…

… irá praticar 12 horas por dia. Se, em vez disso, praticar displicentemente alguns minutos por dia, jamais se tornará um bom pianista.

É assim que deve ser na procura por Deus. Como você pode achar que sabe quem é ele se não está realmente tentando.

É muito difícil alcançar Deus. Se até mesmo um pianista precisa trabalhar duramente para atingir o sucesso, imagine o tamanho da dedicação de um devoto à meditação para compreender o Infinito!

Aqui, no entanto, está um pensamento encorajador: Qualquer um que se dedicar com sinceridade ao caminho da espiritualidade irá certamente atingir seu objetivo. Você não pode dizer o mesmo das ambições mais ordinárias. Nem todo mundo pode se tornar um grande pianista, não importa o quanto tente. Pois em cada campo existe pouco espaço no topo. Todo mundo, no entanto, pode clamar igualmente seu lugar como filho do Pai Celestial.

8) Quando sair, tente sentir…

… que tudo ao seu redor faz parte da sua consciência expandida.

Olhe para as folhas nas árvores e tente sentir seus movimentos. Imagine que Deus está expressando seus pensamentos e inspirações através daqueles movimentos.

Observe as folhagens balançarem com o vento. Imagine que a brisa é o sopro de Deus no mundo, inspirando todos os seres e lhes dando vida.

Ouça o canto dos pássaros. Sinta que Deus, através de sua música, está tentando te tocar com a sensação de contentamento divino.

Esteja atento para os raios de sol na sua pele. Pense que o calor que você sente vir do sol é a energia de Deus. Deixe que ele encha o seu corpo de força e vitalidade. Imagine que a energia divina, através dos raios de sol, fortalece as criaturas por toda a Terra.

9) Medite mais e mais profundamente, até que…

… calma e felicidade se tornem a sua natureza.

Ficar imóvel não é difícil. Pensar que é difícil é o que o separa disso. Nunca pense que a alegria divina está longe de você e ela estará sempre com você.

Por M. Manuela dos Santos Oliveira

As citações foram tiradas do livro The Essence of Self Realization.

Texto traduzido do The Daily Meditator. - http://www.nowmaste.com.br/

Fonte: http://pensopositivo.com.br/ e http://sementesdasestrelas.blogspot.pt/2016/01/paramahansa-yogananda-9-dicas-de.html 

Para começar a meditar

O poder da meditação (Incrível!)

MEDITAÇÃO PARA QUEM NUNCA MEDITOU: -

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{como meditar}-Aprenda tecnicas de meditação

Meditação Mindfulness - Prática da Respiração do Mar (c/ Prof. Vitor F...

Meditação

O poder da meditação - Programa Globo Reporter

Meditação em um instante, legendado (One Moment Meditation, with pt-BR s...

Meditação em um instante, legendado (One Moment Meditation, with pt-BR subtitles).
Tradução por: http://www.melhorconsciencia.com.br/
Fonte: http://onemomentmeditation.com/

Novas evidências indicam que a meditação fortalece o cérebro

Pesquisadores americanos descobriram mais evidências de que meditar fortalece o cérebro.

Estudos anteriores feitos pela Universidade da Califórnia (UCLA), nos Estados Unidos, já haviam sugerido que meditar durante anos torna o cérebro mais espesso e fortalece conexões entre células cerebrais.

As novas pesquisas feitas pela mesma equipe californiana revelaram ainda mais benefícios associados à prática. Os resultados foram publicados pela revista Frontiers in Human Neuroscience.

O cientista Eileen Luders e seus colegas do Laboratory of Neuro Imaging da UCLA dizem ter encontrado indícios de que pessoas que meditam durante muitos anos têm quantidades maiores de dobras no córtex cerebral do que pessoas que não meditam. Isso poderia acelerar o processamento de informações.

A equipe também encontrou uma relação direta entre a quantidade de dobras e o número de anos durante os quais a pessoa meditou.

Isso pode talvez ser mais uma prova da neuroplasticidade do cérebro - a habilidade do órgão de se alterar, ou se adaptar, em resposta a estímulos externos.

Córtex

O córtex é a camada externa do cérebro e tem papel fundamental na memória, atenção, pensamento e consciência.

Os dobramentos corticais são o processo pelo qual a superfície do cérebro se altera para criar sulcos e dobras. Sua formação pode promover e melhorar os processos nervosos.

Presume-se, portanto, que quanto mais dobras se formam, maior a capacidade do cérebro de processar informações, tomar decisões e formar memórias.

"Em vez de simplesmente comparar pessoas que meditam com as que não meditam, queríamos ver se havia uma relação entre a quantidade de prática da meditação e o grau de alteração do cérebro", disse Luders. "Quer dizer, associar o número de anos de meditação com a incidência das dobras".

Testes

Os pesquisadores fizeram exames de ressonância magnética em 50 praticantes de meditação - 28 homens e 22 mulheres. Esse grupo foi comparado a outro, de não praticantes, com idade e sexo equivalentes.

Os praticantes haviam meditado em média 20 anos. Os tipos de meditação eram variados, entre eles, Zen e Vipassana.

A equipe disse ter encontrado grandes diferenças na incidência das dobras em participantes que praticavam meditação.

Para os pesquisadores, a revelação mais interessante foi a correlação positiva entre o número de anos de meditação e a quantidade de dobras, especialmente em uma estrutura do cérebro conhecida como ínsula.

Sabe-se que essa estrutura está associada às emoções humanas. E que lesões na ínsula podem resultar em apatia, perda de libido e alterações na memória.

"Talvez (a descoberta) mais interessante tenha sido a relação positiva entre o número de anos de meditação e a quantidade de dobramentos insulares".

Emoção e raciocínio

Luders mencionou estudos anteriores que indicam que a ínsula funcionaria como um integrador entre a emoção e o raciocínio.

"Pessoas que meditam são conhecidas por serem mestras em introspecção e consciência, assim como em controle emocional e autorregulação, então os resultados fazem sentido - quanto mais tempo alguém medita, maior a a incidência das dobras na ínsula".

Luders adverte que fatores genéticos e ambientais podem ter contribuído para os efeitos observados.

Ainda assim, "a relação positiva entre as dobras e o número de anos de prática dá suporte à ideia de que a meditação aumenta a incidência das dobras".

Fonte:http://www.bbc.co.uk/portuguese/noticias/2012/03/120315_meditacao_cerebro_mv.shtml

Meditação altera fisicamente o cérebro

A prática provocou aumento na densidade da massa cinzenta da região cerebral ligada ao aprendizado e à memória.

Um programa de oito semanas de meditação pode ocasionar mudanças mensuráveis em regiões cerebrais associadas a atenção, empatia e percepção de si mesmo.
A meditação concentra-se na percepção, livre de julgamentos, dos sentimentos, sensações e estados mentais de si mesmo – o que geralmente resulta numa sensação de total relaxamento e paz plena.

No estudo, feito nos Estados Unidos, foram utilizados exames de ressonância magnética para avaliar a estrutura cerebral de 16 voluntários nas duas semanas anteriores e posteriores ao programa de oito semanas de Meditação Para a Redução do Estresse da Universidade de Massachusetts (EUA).

O programa incluiu encontros semanais para a prática de meditação e gravações em áudio para a prática de meditação guiada. Os participantes tiveram de monitorar o tempo diário de prática. Para fins comparativos, os pesquisadores também analisaram exames de ressonância magnética de um grupo-controle que não praticou a meditação.

Os participantes do grupo de meditação passaram, em média, 27 minutos diários praticando. Os exames de ressonância magnética realizados depois do período de oito semanas revelaram um aumento na densidade da massa cinzenta do hipocampo (região cerebral ligada ao aprendizado e à memória) e em estruturas associadas à compaixão e à autopercepção.

Os investigadores também constataram que a redução de estresse relatada pelos participantes foi associada à diminuição da densidade da massa cinzenta da amídala cerebral, que exerce um importante papel na ansiedade e estresse. Nenhuma das alterações da estrutura cerebral foi observada no grupo-controle.

“É fascinante observar a plasticidade do cérebro e perceber que, através da meditação, podemos ter um papel ativo na mudança cerebral, podendo aumentar nosso bem-estar e qualidade de vida”, disse Britta Holzel, principal autora do estudo e pesquisadora do Massachusetts General Hospital e da Giessen University, da Alemanha.

“Outros estudos, conduzidos com diferentes grupos de pacientes, já mostraram que a meditação pode trazer melhorias significantes de diversos sintomas. Agora estamos investigando os mecanismos cerebrais ocultos que facilitam a ocorrência desta mudança”, disse a pesquisadora.

Dra. Britta Hölzel foi a principal autora do estudo, publicado na revista Psychiatry Research: Neuroimagem em 30 de janeiro

Fonte: http://despertarja.com/index.php?option=com_content&view=article&id=437:meditacao-altera-fisicamente-o-cerebro&catid=62:meditacao&Itemid=100

Lembre-se: os silêncios mantêm os segredos, portanto, o som mais doce é o som do silêncio. Essa é a canção da alma... Alguns escutam o silêncio na oração, outros cantam a canção em seu trabalho, alguns procuram os segredos na contemplação tranqüila. Quando se alcança a maestria, os sons do mundo se apagam, as distrações se aquietam. Toda a vida se transforma em meditação. Tudo na vida é uma meditação na qual se pode contemplar o Divino e vivendo dessa forma, aprendemos que tudo na vida é bênção. Já não há luta, nem dor, nem preocupação. Só há experiência. Respira em cada flor, voa com cada pássaro, encontra beleza e sabedoria em tudo, já que a sabedoria está em todos os lugares onde se forma a beleza. E a beleza se forma em todas as partes, não há que procurá-la, porque ela virá a ti. Quando ages nesse estado, transformas tudo o que fazes numa meditação e assim, num dom, num oferecimento de ti para tua alma e de tua alma para o Todo. Ao lavar os pratos desfruta do calor da água que acaricia tuas mãos. Ao preparar a ceia sinta o amor do universo que te trouxe esse alimento e, como um presente teu ao preparar essa comida, derrama nela todo o amor de teu ser. Ao respirar, respira longa e profundamente, respira lenta e suavemente, respira a suave e doce simplicidade da vida, tão plena de energia, tão plena de amor. É amor de Deus o que estás respirando. Respira profundamente e poderás senti-lo. Respira muito, muito profundamente e o amor te fará chorar...... de alegria. Porque conheceste teu Deus e teu Deus te presenteou com tua alma. Faz da tua vida e de todos os acontecimentos uma meditação. Caminha na vigília, não adormecido. Move-te com a perfeição, não sem ela e não te detenhas na dúvida nem no temor, tampouco na culpa ou na auto- recriminação. Vive no esplendor permanente, com a certeza de que és muito amado. Sempre és Um com Deus, Sempre és bem-vindo à casa. Porque teu lar é Meu coração e o Meu é o teu. Somos tudo o que é, tudo o que foi e tudo o que será. (Neale Donald Walsch)

O Poder do Silêncio

“Sempre que houver silêncio à sua volta, ouça-o. Isso significa apenas percebê-lo. Ouvir o silêncio desperta a dimensão de calma que já existe dentro de você, porque é só através da calma que se pode perceber o silêncio. Nesses momentos você se liberta de milhares de anos de condicionamento humano coletivo.”

“Qualquer barulho perturbador pode ser tão útil quanto o silêncio. Basta abolir sua resistência interior ao barulho, deixando-o ser como é. Essa aceitação também leva você ao reino da paz interior que é a calma.”

“A calma é o lugar onde a criatividade e a solução dos problemas são encontrados”

“A calma e o silêncio são a própria inteligência. A consciência básica da qual provêm todas as formas de vida. A forma de vida que você pensa que é, vem dessa consciência e é sustentada por ela”.

“Quando você olha num estado de calma para uma árvore ou uma pessoa, quem está olhando? É algo mais profundo do que você. A consciência está olhando para a sua própria criaçao. A Bíblia diz que Deus criou o mundo e viu que era bom. É isso que você vê quando olha num estado de calma, sem pensar em nada.”

“Você precisa saber mais coisas do que já sabe? Você acha que o mundo será salvo se tiver mais informações, se os computadores se tornarem mais rápidos ou se forem feitas mais análises intelectuais e científicas? O que a humanidade precisa hoje é de mais sabedoria pra viver. A sabedoria vem da capacidade de manter a calma e o silêncio interior. Veja e ouça apenas. Não é preciso mais nada além disso. Manter a calma, olhando e ouvindo, ativa a inteligência real que existe dentro de você. Deixe que a calma interior oriente suas palavras e ações.”

“A maioria das pessoas passa a vida toda aprisionada nos limites os próprios pensamentos. Nunca vai além das idéias estreitas já fabricadas. Nunca vai além do “eu” condicionado pelo passado.”

“Se você consegue reconhecer, mesmo esporadicamente, que os pensamentos que passam por sua cabeça são meros pensamentos; Se você consegue se dar conta dos padrões que se repetem em suas ações mentais e emocionais, é sinal de que a Consciência está emergindo. Ela é o espaço onde o conteúdo da sua vida se desborda.”

“Cada pensamento quer sugar sua completa atenção. Eis um novo exercício para praticar: Não leve seus pensamentos muito a sério.”

Eckhart Tolle

Wagner Gabriel apresenta - MEDITAÇÃO

Wagner Gabriel apresenta - MEDITAÇÃO - parte 2 de 2

Como Meditar - Tecnicas fáceis (e excelentes) para serenar a mente.

MEDITAÇÕES PARA A NOITE – OSHO

A porta para o divino é a espontaneidade. Ser espontâneo é ser divino. A mente nunca é espontânea, ela está sempre no passado ou no futuro, está naquilo que já foi ou naquilo que ainda não aconteceu. Entre um e outro, ela perde aquilo que é – ou seja, a porta presente.

O momento presente não é parte do tempo, porisso a mente não pode acessá-lo. Mente e tempo são sinônimos. Você pode dizer que a mente é o tempo dentro de seu ser, e o tempo é a mente fora de você, mas eles são um único fenômeno.

O momento presente não é parte do tempo nem da mente. Quando você está no momento presente, está em um estado divino. Esse é o verdadeiro significado da meditação, o verdadeiro significado da oração, o verdadeiro significado do amor. E, quando você age no momento presente, essa ação nunca é escravizadora, porque não é sua: é o divino agindo através de você, é o divino fluindo através de você….

Antes de a morte chegar, o verdadeiro lar tem de ser encontrado. E ele pode ser encontrado, porque não está longe. Pode ser encontrado porque está exatamente dentro do seu ser. Você não precisa viajar nem um pouco; ao contrário, você tem de se sentar quieto e abandonar todos os tipos de viagens mentais.

Quando a mente não se move para o passado nem para o futuro, ficando no agora, essas viagens acabam. E, nesse exato momento, a semente começa a se desenvolver numa planta. As possibilidades, então, são infinitas – as frutas, as flores, o sol, os ventos, a chuva… E você aproveita tudo.

Você pode dançar com o vento, pode partilhar alegria com as nuvens, pode sussurrar com as estrelas…


Fique cada vez mais em silêncio. Sempre que tiver oportunidade, sente-se em silêncio, sem fazer coisa alguma, nem sequer meditação. Apenas se sente em silêncio, sem propósito algum. Lentamente, lentamente, o silêncio cresce, torna-se uma experiência dominadora. E, quando o silêncio o permear, você saberá quem você é e saberá o que essa vida é. Sabendo disso, você conhecerá Deus….

Seja o mais silencioso possível. Sente-se cada vez mais em silêncio – e não só em silêncio físico. Este também é útil e cria uma situação, mas ele não é o fim, é apenas o começo. É mais importante que a mente fique em silêncio, que a mente pare de tagarelar. E ela pára – o problema é que nunca tentamos.

Tudo o que é preciso é um processo muito simples: sente-se dentro de si e observe. Deixe a mente fazer todo tipo de truque e apenas observe, sem julgar nem dizer se é bom ou mau, sem escolher nem rejeitar – fique totalmente indiferente, sereno, apenas como um observador. Lentamente, lentamente, se você ficar sereno e indiferente, você pega o jeito.

Primeiro a mente tenta todo tipo de truque conhecido e depois, aos poucos, ela começa a se sentir embaraçada, porque você não se deixa afetar de maneira alguma, nem de um jeito nem de outro. Se você se deixar afetar e ficar contra ela, ela se sentirá perfeitamente à vontade e o perturbará. Por isso, não se coloque contra ela, não lute contra ela, não se torne vítima dos truques dela. Apenas permaneça indiferente.

Muitas vezes você se deixará envolver. Quando perceber isso, solte-se, recomponha-se, comece a observar de novo. Surge um pensamento – observe-o. Ele aparece bem à sua frente – olhe para ele. E ele passa. Observe-o, sem nenhuma idéia sobre ser bom ou ruim, se deveria ou não estar lá, sem nenhuma atitude moral – apenas uma observação serena, científica.

Um dia, de repente, ele não está mais lá, e nesse dia um silêncio tão profundo toma conta de você, como você nunca sentiu antes. E ele nunca mais o abandona, permanece com você, torna-se sua própria alma. É libertador….

Dissolva-se numa energia de amor, torne-se uma energia de amor – não amor por algo específico, mas amor por tudo, e até por nada! Não é preciso um objeto de amor, mas apenas uma energia transbordante de amor.

Se você está sentado em silêncio em seu quarto, deixe que o ambiente se torne cheio de energia de amor, crie uma aura de amor à sua volta. Se você estiver olhando para as árvores, ame as árvores. Se estiver olhando para as estrelas, ame as estrelas. Você é amor, e pronto! Portanto, onde quer que esteja, vá jorrando amor… até sobre as rochas. E, quando você jorra amor sobre as rochas, elas não são mais simplesmente rochas.

O amor é tamanho milagre, tamanha magia, que transforma tudo no objeto amado. Você se torna amor, e a existência se torna a amada, se torna Deus.

As pessoas buscam e procuram Deus sem se tornarem amor. Como podem encontrá-lo? Não possuem o equipamento necessário, nem o contexto e o espaço necessários. Crie amor e esqueça tudo sobre Deus. Um dia, de repente, você o encontrará em todo lugar…

OSHO

Lavínia Harue Tripoloni
http://solcosmico3.wordpress.com/2010/10/

Quais são os benefícios da meditação?

Quais são os benefícios da meditação?

Meditação é suposto ser bom para você. Isso é verdade?

Vejamos algumas pesquisas. Nos últimos 40 anos, dezenas de universidades nos Estados Unidos, Europa e Índia realizaram centenas de estudos sobre os efeitos da meditação sobre a fisiologia e o comportamento humano. Os resultados apontam para a meditação como produção de benefícios em muitos níveis da vida simultaneamente - corpo, emoções, o funcionamento mental e relacionamentos.

• Maior regularidade do Funcionamento Cerebral
. Aumento na capacidade de se concentrar
• Aumento da Criatividade
. Nível mais profundo de Relaxamento
• Percepção melhorada e Memória
• Desenvolvimento da Inteligência
• Mudança na Respiração Natural
• Diminuição de hormona do stress
• Diminuição da Pressão Arterial
• Reversão do Processo de Envelhecimento
• Redução necessidade de cuidados médicos
• Redução dos níveis de colesterol
• Aumento de Auto-Realização
• Aumento da Força de Auto-Conceito
. Diminuiu consumo de Cigarros, Álcool e Drogas
• Aumento da Produtividade
• Melhoria de Relações no Trabalho
• Aumento de relaxamento e redução do stress
• Saúde Melhor e hábitos de saúde mais positivos
(* A lista acima é seleccionado a partir da promoção da secção de publicidade em cima da tm.org , um site oficial da organização da Meditação Transcendental. É um resumo das pesquisas realizadas em várias universidades de 1970 até o presente).

Qual é o truque? O problema é que você tem que gastar o tempo na meditação todos os dias para obter esses benefícios. E, normalmente, para que isso aconteça, você tem que querer meditar, e isso significa que a abordagem escolhida tem que se adequar ao seu carácter individual tão bem que você gosta de meditar.

Ao longo dos anos, ao entrevistar pessoas que param de meditar, parece que eles pararam porque estavam fazendo uma técnica errada, não porque eles eram indisciplinados.

Existem milhares de maneiras diferentes e estilos de meditação. Isso ocorre porque as pessoas estão realmente diferentes umas das outras. Infelizmente, isso significa que se você tentar isso apenas aleatoriamente e que a meditação pode não encontrar uma abordagem que funciona para você. O índice de sucesso é tão baixo que ninguém parece mesmo ser a estudá-lo - mas pode ser tão baixa como 5% ou mesmo 3% das pessoas que começam. Instintiva Meditação foi criado em parte por o estudo de como e porque as pessoas falham em meditação. Nós entrevistamos centenas de praticantes de meditação de todos os tipos em 1970 para descobrir o que deu errado, e desenvolveu um sistema de ensino que permite que as pessoas têm uma boa chance de acertar na primeira vez.
Como a meditação pode ser Isso é benéfico?
É interessante saber, como poderia algo tão simples como a meditação ser tão benéfico? A resposta está na fisiologia. Meditação é algo que o corpo sabe como fazer, e faz de bom grado se configurar as condições e permitir que ele. O corpo sabe como entrar em um estado de cura profunda. Tudo que você precisa fazer é prestar atenção em certos aspectos, e tolerar a intensidade do que você sente como você vai deixar de stress.

A palavra meditação é apenas um nome que damos à situação em que damos o sistema nervoso, do cérebro e dos sentidos a oportunidade de sintonizar-se para cima. Mais uma oportunidade - a meditação é dar permissão total para o sistema nervoso para fazer a sua coisa cura. E já que isso é uma coisa inata, o corpo e o cérebro são muito bons nisso. As pessoas são naturalmente boas em meditação.
E quando não meditam, é como se estivéssemos "meditação-privadas". Em outras palavras, não estamos acrescentando algo estranho à nossa vida - nós estamos apenas dando-nos algo que nós precisamos. O que é estranho é não meditar. Em outras palavras, não é natural para passar a vida privada de uma hora cada dia de descanso mais profundamente do que dormir, e deixar de ir todos os esforços que mantê-lo ferida tão apertado.

Se isso for verdade, então isso é parte da razão pela qual a meditação tem efeitos tão poderoso - porque é uma maneira de dar à mente poderosa / dinâmica de cura do corpo que já temos dentro de nós, como parte de nossa herança genética. Ou, você poderia dizer, Deus o colocou ali.

A meditação é uma das poucas coisas na área de auto-ajuda que você pode fazer que produz mudanças mensuráveis. Em outras palavras, você pode tomar algumas horas de treinamento da meditação, e então entrar em um laboratório médico e meditar, e eles podem medir as mudanças na sua respiração, sua química de sangue, suas ondas cerebrais, e sua resposta ao stress. E se você estivesse sentado em um laboratório médico, todos os fios para cima, e eles viram você entra em um estado de repouso mais profundo do sono em cinco minutos, um pesquisador estudioso olhava para os instrumentos e dizer: "Ah, você só começou a meditar. I pode vê-lo nos medidores ".

Um dos principais motivos de meditação é tão benéfico é que é instintivo e natural. Quando você medita, está a ter acesso ao seu próprio corpo incorporado na capacidade de curar-se e ajustar-se para a acção.

Aqui está um resumo dos resultados da investigação citadas no Instituto de Medicina Mente-Corpo (Eles recentemente mudou o nome para Benson-Henry-Instituto de Medicina Body Mind. BHIMBM?

Mind / Body Medical Institute achados clínicos incluem:

pacientes com dor crónica reduzem suas visitas ao médico em 36%.
O jornal clínico de Dor, Volume 2, páginas 305-310, 1991

Há cerca de uma redução de 50% nas visitas a um HMO após um relaxamento resposta intervenção baseada que resultou na estimativa de economia de custos significativa.
Behavioral Medicine, Volume 16, páginas 165-173, 1990

Oitenta por cento dos pacientes hipertensos apresentam redução da pressão arterial e medicamentos diminuiu - de 16% são capazes de interromper todos os seus medicamentos. Estes resultados durou pelo menos três anos.
Jornal de Circulação de Reabilitação, Volume 9, páginas 316-324, 1989

pacientes submetidos a cirurgia de coração aberto têm menos complicações pós-operatórias.
Behavioral Medicine, Volume 5, páginas 111-117, 1989

Cem por cento dos pacientes com insónia relataram melhora no sono e 91% eliminados ou reduzidos o uso de medicação para dormir.
O American Journal of Medicine, volume 100, páginas 212-216, 1996

As mulheres inférteis têm uma taxa de concepção 42%, uma taxa de 38% do bebé para levar para casa, e diminuiu os níveis de depressão, ansiedade e raiva.
Jornal da Associação Médica Americana da Mulher. Volume 54, páginas 196-8, 1999

Mulheres com TPM severa têm uma redução de 57% nos sintomas físicos e psicológicos.
Obstetrícia e Ginecologia, Volume 75, páginas 649-655, Abril, 1990

Estudantes do ensino médio expostos a um currículo baseado em resposta de relaxamento tinham aumentado significativamente sua auto-estima.
O Jornal de Pesquisa e Desenvolvimento em Educação, volume 27, páginas 226-231, 1994

Inner City estudantes do ensino médio melhorou pontuação grau, hábitos de trabalho e cooperação, e as faltas diminuíram.
Jornal de Pesquisa e Desenvolvimento em Educação, Volume 33, páginas 156-165, da Primavera de 2000

A lista a seguir de pesquisa é interessante, e a maioria dos resultados provavelmente será comprovada, em certa medida, no futuro, mas agora este é um mistura dos resultados preliminares e os dados sólidos.

Maior ordenação do Funcionamento Cerebral

aumenta a coerência do EEG entre e dentro dos hemisférios cerebrais durante a meditação. coerência EEG é o índice quantitativo do grau de longo alcance ordenação espacial de ondas cerebrais. Em um meditador novo, a coerência EEG aumentou durante o período de meditação. Em uma pessoa que está meditando por dois anos, espalhando-se de coerência ocorreu mesmo antes da meditação começou, espalhando-se de coerência com as frequências altas e mais baixas sobre o meio do período de meditação, e continuando a coerência elevado, mesmo para os olhos, abriu período após a meditação. Psychosomatic Medicine 46: 267-276, 1984.

Compreensão mais ampla e melhor capacidade de focagem

independência de campo tem sido associado com uma maior capacidade de assimilar e estruturam a experiência, maior organização e clareza da mente cognitiva, melhora da memória, maior expressão criativa, e um quadro estável de referência interno. Os resultados mostram que a prática de técnicas de meditação desenvolver uma maior independência de campo. Essa melhora no meditadores é notável porque se pensava que essas habilidades perceptivas básicas não melhorar além da vida adulta. Motora Perceptual 39: 1031-1034, 1974 e 62: 731-738, 1986.

Maior Criatividade

Este estudo utilizou o Teste Torrance de Pensamento Criativo para medir a criatividade figurativa e verbal em um grupo controle e em um grupo que, posteriormente, aprendeu meditação. No pós-teste de cinco meses depois, o grupo de meditação pontuaram significativamente mais originalidade figurativa e flexibilidade e na fluência verbal. Jornal do comportamento criativo, 13: 169-190, 1979 e Dissertações Abstracts International, 38: 3372-3373, 1978.

Mais profundo nível de relaxamento

A estatística abrangente "meta-análise" foi realizado que comparou os resultados de 31 estudos fisiológicos sobre meditação e de repouso com os olhos fechados. (Uma meta-análise é o procedimento preferido científica para tirar conclusões definitivas de grandes massas de pesquisa). O estudo avaliou três indicadores-chave de relaxamento e descobriu que a meditação proporciona um estado muito mais profundo de relaxamento que não descansa os olhos fechados simples. A pesquisa mostrou que a taxa de respiração e diminuição de lactato, o aumento da resistência basal da pele, durante a meditação significativamente mais do que durante o repouso com olhos fechados. Curiosamente, imediatamente antes das sessões de meditação, meditação temas tinham níveis mais baixos da taxa de respiração, lactato, condutância da pele espontânea, frequência cardíaca do que os controles. Este nível mais profundo de relaxamento antes de iniciar a prática sugere que a redução do estresse fisiológico, através da meditação é cumulativo. American Psychologist, 42: 879-881, 1987.

Melhoria da percepção e da memória

Os estudantes universitários instruídos na meditação exibido melhorias significativas no desempenho ao longo de um período de duas semanas em um teste de memória perceptual e de curto prazo, envolvendo a identificação de carta familiar sequências apresentadas rapidamente. Eles foram comparados com os indivíduos distribuídos em uma rotina de descanso duas vezes por dia com os olhos fechados, e com assuntos que fizeram mudar o em sua rotina diária. Memory and Cognition, 10: 207-215, 1982.

Desenvolvimento da Inteligência

Os estudantes universitários que praticava regularmente a meditação aumentou significativamente nas inteligências mais de um período de dois anos, em comparação aos controles. O achado corrobora os resultados de dois outros estudos que mostram um aumento de QI em estudantes de meditação. Personality and Individual Differences, 12:1105-1116, 1991 e habilidades motoras e perceptivas, 62: 731-738, 1986.

Natural Mudança na respiração

Os indivíduos foram medidos por mudanças na taxa de respiração durante a prática da meditação. frequência respiratória caiu de 14 respirações por minuto para aproximadamente 11 respirações por minuto, o que indica a meditação produz um estado de descanso e relaxamento. A mudança na taxa de respiração é natural, sem esforço, e confortável. American Journal of Physiology, 22: 795-799, 1971.

Diminuição do hormona do stress

cortisol plasmático é uma hormona do stress. O estudo mostra que o cortisol plasmático durante a meditação, o que não se alterou significativamente em indivíduos controlados durante o relaxamento normal. Hormones and Behavior, 10: 54-60, 1978.

Baixa Pressão Arterial

Em um experimento clínico com idosos Africano americano (idade média 66) morando em uma comunidade do centro da cidade, a meditação foi comparado com o método mais utilizado para produzir relaxamento fisiológico. Os indivíduos que tinham níveis moderadamente elevados de pressão arterial foram aleatoriamente designados a meditação, o cuidado Relaxamento Muscular Progressivo (PMR), ou de costume. Durante um intervalo de três meses, a pressão arterial sistólica e diastólica caiu de 10,6 e 5,9 mm Hg, respectivamente, no grupo de meditação, e 4,0 e 2,1 mm Hg no grupo de PMR, com praticamente nenhuma mudança no grupo de cuidados habituais. Um estudo de segunda atribuição aleatória de idosos conduzidos em Harvard encontraram alterações no sangue semelhantes pressão produzida pela meditação durante três meses (11 mm Hg para pressão arterial sistólica). Journal of Personality and Social Psychology, 57: 950-964, 1989.

Reversão do processo de envelhecimento

idade biológica mede a idade de uma pessoa é fisiologicamente. Como um grupo, meditadores de longo prazo que vinha praticando meditação há mais de cinco anos foram fisiologicamente 12 anos mais jovem do que sua idade cronológica, medida pela redução da pressão arterial e, versão melhor perto de ponto e discriminação auditiva. meditadores de curto prazo foram fisiologicamente cinco anos mais jovem do que sua idade cronológica. O estudo controlado para os efeitos da dieta e exercício. International Journal of Neuroscience, 16: 53-58, 1982.

Redução da necessidade de cuidados médicos

Um estudo das estatísticas do seguro de saúde em mais de 2.000 pessoas que praticam meditação durante um período de cinco anos, descobriu que os meditadores tiveram consistentemente menos da metade do que o internamento de outros grupos de idade comparável, sexo, profissão, e os termos do seguro. A diferença entre a meditação e grupos de meditação não aumentou em faixas etárias mais velhas. Além disso, os meditadores tiveram menos incidência de doenças em dezassete categorias de tratamento médico, incluindo a hospitalização 87% menor para doenças do coração e 55% menos para o câncer. Os meditadores consistentemente teve visitas ao médico mais de 50% menos do que outros grupos. Psychosomatic Medicine, 49: 493-507, 1987.

Colesterol

Um estudo longitudinal mostrou que os níveis de colesterol diminuíram significativamente através da meditação em pacientes hypercholsteolemic, comparado aos controles combinados, durante um período de onze meses. Journal of Human Stress, 5: 24-27, 1979.

Aumento de Auto-Realização

realização de auto-refere-se a perceber mais do próprio potencial interior, expressa em todas as áreas da vida. Uma meta-análise estatística de 42 estudos independentes indicaram o efeito da meditação sobre o reforço da auto-realização é mais acentuada do que a de outras formas de relaxamento. Esta análise estatística controlada a duração do tratamento e a qualidade do projecto de pesquisa. Jornal de Comportamento Social e da Personalidade, 6: 189-248, 1991.

Aumenta a resistência do auto conceito

Um mês após o início da meditação, os sujeitos tiveram um melhor auto-conceito em relação a antes de aprender a meditar. Meditação participantes desenvolveram uma mais fortemente definida auto-conceito e também veio a perceber o seu "verdadeiro eu", como muito mais perto de seu "eu ideal". Não ocorreram alterações semelhantes foram observados para controles. Jornal de Psicologia, 4: 206-218, 1976.

Cigarros diminuiu, Álcool e Drogas

Uma meta-análise estatística de 198 resultados de tratamento independente constatou que a meditação produziu uma redução significativamente maior no tabaco, álcool e uso de drogas ilícitas do que qualquer substância de abuso de tratamentos (incluindo aconselhamento, tratamentos farmacológicos, treinamento de relaxamento e programas de Doze Passos) ou programas de prevenção (como programas para controle de pressão e promover o desenvolvimento pessoal). Esta meta-análise controlada pela força do desenho do estudo incluiu tanto usuários pesados e casual. Considerando que, os efeitos dos programas convencionais diminuem tipicamente por três meses, os efeitos da meditação sobre a total abstinência de tabaco, álcool e drogas ilícitas foi de 50% para 89% durante um período de 18-22 meses de estudo. Alcoolismo Tratamento Quarterly, 11: 13-87, e Jornal Internacional da Dependência, 26: 293-325, 1991.

Aumento da produtividade

Neste sujeitos do estudo da prática de meditação demonstraram melhoras significativas no trabalho, em comparação com os membros de um grupo controle. Desempenho no trabalho e maior satisfação no trabalho, enquanto desejo de mudar de emprego diminuiu. Pessoas em todos os níveis da organização beneficiaram da prática de meditação. Academy of Management Journal, 17: 362-368, 1974.

Melhoria das relações no trabalho

Este estudo encontrou melhorias significativas nas relações com os supervisores e colegas de trabalho após uma média de onze meses praticando meditação, em comparação aos controles. E enquanto meditadores relataram que se sentiam menos ansiedade sobre a promoção (indicado por orientação subir reduzido), por seus colegas viram como a avançar rapidamente. Pessoas em todos os níveis da organização beneficiaram da prática de meditação. Academy of Management Journal, 17: 362-368, 1974.

Aumento de relaxamento e redução do stress

Este estudo de três meses de gerentes e empregados que recebem regularmente praticado meditação em uma empresa de fabricação de Fortune 100 (Puritan-Bennett Corporation) e uma pequena empresa de distribuição de vendas em Filadélfia, demonstrou que praticantes de meditação exibido mais relaxado funcionamento fisiológico, maior redução da ansiedade e reduziu a tensão no trabalho, quando comparado ao grupo controle indivíduos com cargos semelhantes em que as mesmas empresas. Ansiedade, stress e confronto - International Journal, 6: 245-262, 1993.

Melhoria da saúde e hábitos de saúde mais positivos

Em duas empresas que introduziram a meditação, gerentes e empregados que regularmente praticam a meditação melhora significativa na saúde física em geral, bem-estar mental e vitalidade quando comparados aos indivíduos controle com trabalhos similares em que as mesmas empresas. praticantes de meditação também relataram reduções significativas nos problemas de saúde tais como dores de cabeça e dores nas costas, melhorar a qualidade do sono, e uma redução significativa no uso de bebidas destiladas e de cigarros, em comparação com pessoal nos grupos de controle. Ansiedade, stress e confronto - International Journal, 6: 245-262, 1993.
Discussões
Da experiência pessoal, posso dizer que estes tipos de benefícios às vezes acontecem, e mesmo muitas vezes acontece, quando as pessoas meditar todos os dias, se eles estão fazendo o certo para meditação sua individualidade.

Esta qualidade de transformação da vida de meditação não é tudo o que misteriosa - imagine como sua vida mudaria se você gastar 45 minutos por dia na maior relaxamento que você sempre conheceu, descansando mais profundamente do que o sono, dando o seu corpo, sistema nervoso, e cérebro a oportunidade de se ajustar para a acção.

Então, por que mais pessoas não meditar? Por que apenas 10 milhões de americanos meditar? Por um lado, existem milhares de diferentes tipos de meditação, e muitos deles vão irritar os nervos. Você só vai se sentir em casa com certas pessoas. Muitas dessas técnicas são como outros tipos de música que simplesmente não gostam, os sabores da comida que você nunca vai crescer para o amor. Você não pode fazer alguém meditação e você não pode viver a vida de alguém.

Tenha em mente que a meditação (do jeito que eu ensiná-lo) leva a uma espécie de serenidade e maior facilidade do que você já sabe. Esta é uma experiência natural e não tiver recebido ele, o mais provável. Assim, os benefícios penetrante que são relatados fazer sentido. Muitas vezes, quando uma pessoa começa a meditar todos os dias, a 20 minutos de manhã antes do pequeno-almoço, 20 minutos na noite antes do jantar, você pode assisti-los mudar de forma visível ao longo dos próximos três meses. As pessoas começam a olhar mais descansado e relaxado, como se acabou de voltar de férias. Eles ganham uma espécie de brilho sobre eles, como se eles estão apaixonados. Eu já vi isso várias e várias vezes nos últimos 36 anos ensinando meditação - é o que me mantém interessado em meditação.

Os benefícios da prática diária de meditação são por vezes dramáticas, quando as pessoas a encontrar uma técnica que pode atender a sua natureza individual. Este é um grande se, no entanto. Há realmente tem que ser uma boa correspondência entre a prática da meditação - e existem milhares de técnicas e variações - e sua única necessidades e preferências individuais. Caso contrário, você não vai querer meditar, você não vai se sentir confortável fazendo a técnica, e você não vai prosperar.
A meditação pode ser prejudicial?
Sim, absolutamente.

Vamos usar uma analogia. Quando um sapato não se encaixa, ele pode fazer os dedos doloridos, até fazer as unhas do pé cair. Se você ficar bolhas, que podem ser infectados. Se você se obriga a usar o sapato de qualquer maneira, apesar da dor, você pode eventualmente "quebrá-lo em", mas mais provável que ela só vai quebrar o seu pé. Com sapatos, podem ser muito grandes, fazendo você tropeçar e cair, ou muito pequena, ou mesmo danificar o seu pé aleijão.

Quando uma técnica de meditação não lhe cabem, o dano principal é geralmente em seu relacionamento com você mesmo. Você danifica sua capacidade de habilidade prestar atenção à sua vida interna. Primeiro de tudo, você não vai querer fazer uma meditação que não combina com você - o que é bom. Mas geralmente as pessoas culpam a si mesmos quando "falha" na meditação. E se você tornar-se fazê-lo de qualquer maneira, provavelmente você vai fazer algum tipo de dano a si mesmo. Não é realmente "meditação" que está prejudicando você, é que você comprou a ideia de que se você aplicar uma técnica natural em si mesmo, que será "bom para você."

Vamos usar uma outra analogia. A maioria das técnicas de meditação têm uma qualidade "medicamentos" para eles. A medicina é uma coisa, muitas vezes, uma erva ou planta, que tem qualidades tóxicas. Se você tomar o remédio certo na dose certa, ao longo de certo tempo, e se você tem uma determinada doença, o remédio pode matar a doença mata mais do que você.

Quase todas as técnicas de meditação foram desenvolvidas para os monges, homens que vivem em mosteiros ou ashrams ou mosteiros, há milhares de anos. Monges necessidade de matar a sua sexualidade, seu desejo de viver, seus anexos para qualquer coisa que não seja as suas vestes e seus votos, e matar qualquer impulsos criativos que possam ter. Monges tem que matar não apenas os seus impulsos de procriação, mas a sua imputes criativos, assim, qualquer inclinação para melhorar a forma como as coisas são feitas no mosteiro.

Se você não é um monge e estudar com um monge, é muito provável que você será danificado em aspectos importantes.
Leia a Science For Yourself
Se você quiser ler mais na pesquisa, ver a recuperação física e efeitos da meditação (abre em uma nova janela) online no Instituto de Ciências intelectual. Eu usei a mão para fora milhares de cópias desses tipos de relatórios de pesquisa na TM palestras que eu dei 1970-1975.

Com toda a investigação científica, ajuda se você sabe que as condições do laboratório e as expectativas dos pesquisadores. Eu era um sujeito de laboratório para pesquisa da meditação, de 1968 a 1978. Um estudo que eu estava em foco no cortisol, uma hormona do stress. Isto significava que eu era convidado a ir até University of California Medical Center, em Irvine ou Tustin, e sentar em uma cadeira e deixe Archie Wilson vara agulhas no braço para colher amostras de sangue. Em um dos laboratórios, eu meditava na, cerca de 30 metros de distância da cadeira que eu estava sentado, havia um muro de gaiolas com ratos brancos e ratos nas mesmas, e o cheiro de éter estava na sala. O barulho, as pessoas tendo em batas brancas sobre mim, o fedor dos ratos, os odores químicos na sala, e com um cateter grande no meu pulso, todos fizeram um pouco difícil de ir fundo na meditação. O éter no quarto pode me fez dormir por alguns segundos aqui e ali durante a meditação de meia hora, eu não sei. Eu aceno normalmente fora por alguns segundos aqui e ali, em meditação. Mas o esforço global de meditar em um lugar tão estranho pode ter levantado um pouco o meu nível de cortisol antes de meditar, por isso, talvez houvesse mais de uma queda durante a meditação, o que tornaria a mais "antes e durante o contrário." Quem sabe. Alguém já estudou isso? Assim, sempre que você lê a pesquisa, de investigação, nomeadamente fisiológicos sobre meditação, imagine que alguém, sabe Deus por quê, se oferece para ir em um laboratório e meditar nessas condições. Eu fiz isso como parte do meu evangelismo em geral para a meditação, porque os investigadores estavam desesperados por temas, e porque eram amigos meus e quando eles chamaram eu não podia dizer não.

Meditando os cientistas, especialmente os membros da organização MT, conduzido muito das primeiras pesquisas sobre a meditação (1970-1977) e um pouco de não ter sido totalmente replicados, de modo que você deve tomar estes resultados com um grão de sal. No final dos anos 1970, alguns cientistas se cansou de ler todos os brilhantes, os relatórios reseach evangélico sobre os benefícios da meditação e decidiu desacreditá-lo. Então, eles convidaram um grupo de meditadores a entrar em seu laboratório e meditar, e encontraram - voila! - Quantidades significativas de sono durante a meditação, muito mais do que ninguém tinha encontrado. Este artigo foi publicado em um blog, e ouvi comentários exultando de vários cientistas, ha ha ha meditação, é só dormir, você meditadores têm sido realmente posto em seu lugar. A imagem é realmente engraçado, se você pensar sobre isso - há um praticante sentado em um laboratório, todos esses instrumentos conectados ao seu corpo para medir esses efeitos supostamente remarable fisiológico, e então o quê. . . em vez de meditar, ela só cai a dormir. Zzzzzzzzzz vez de OMmmmmm. Então aconteceu de eu estar conversando com um pesquisador que tinha parado no laboratório onde foi realizado esse estudo, e ele descobriu que ele tinha um cheiro muito forte de éter, para anestesiar os ratos eram próximos e havia um bom cheiro forte. Ele disse que nenhum dos pesquisadores não terem percebido o cheiro de éter mais - todos eles foram usados para isso. Eles rejeitaram a ideia de que o éter estava colocando os meditadores dormir. Todas estas coisas acontecem durante a pesquisa - cientistas são apenas humanos, e querem provar as coisas, e às vezes eles querem provar que outros cientistas estão errados.

Então, é preciso haver um estudo sobre o efeito de pequenas quantidades de éter sobre meditação. E fisiologistas necessidade de publicar mais detalhes de como eles realmente fazem os estudos. No estudo de cortisol sérico eu era um assunto, a legenda deve ter sido, "Efeitos sobre o cortisol sérico de meditar em uma sala cheia de ratos e éter enquanto as agulhas estão presas no seu braço e os médicos colocam em cima de você para tomar amostras de sangue a cada cinco minutos ".

Qualquer um estudo científico não significa muito, excepto para apontar um campo de investigação. Os resultados são muitas vezes um pouco mal, e as razões apresentadas para o efeito são muitas vezes erradas. Mas, quando muitas pessoas replicar os resultados, acabou que eles descubram o que está acontecendo. Agora a pesquisa meditação só dou grande credibilidade é o que se relaciona com a Harvard Medical School laboratórios de Herbert Benson e The Mind Body Medical Institute . Benson é um médico real e um cientista, e eu não acredito que ele iria publicar qualquer coisa que não é replicável. Então, quando você lê a ciência reunidos na Noetic site ciências, volte em MBMI para ver o subconjunto de estudos exploratórios foram validados.

A ciência é um pensamento claro que é feito, apesar do fato de que o dinheiro, a política e a religião estão envolvidos. Em termos de investigação científica, há uma boa notícia / má notícia situação. A boa notícia é que a meditação não é uma droga. É um built-in instinto do corpo humano. A má notícia é que não uma droga. Não há nenhuma maneira para uma empresa farmacêutica para fazer bilhões de dólares vendendo comprimidos de meditação, então por que eles investem milhões de dólares fazendo uma pesquisa sobre isso? Eventualmente, as seguradoras podem gastar muito dinheiro em investigação meditação, porque eles acabam pagando por aquilo que acontece quando as pessoas não meditam. Há outra situação bom / mau, o que é que muitos pesquisadores são apaixonadas meditação e descobrir como fazer estudos de baixo orçamento. Isso é interessante. A má notícia é que eles podem distorcer os resultados, ou tentar provar que o seu tipo de meditação, seja budista, hinduísta, ou transcendental, é melhor, e, em seguida, o estudo não é replicada. Isso acabará por trazer desonra para o campo. A ciência avança através de confusão e controvérsia, mas apenas se as pessoas continuam a trabalhar para esclarecer as coisas.
Como faço para obter esses benefícios?
Você só obter os benefícios da meditação, se você realmente meditar todos os dias - que é uma chave. E para meditar todos os dias, você precisa encontrar uma técnica e uma abordagem que realmente atende às suas individualidade e ao ritmo do seu dia. É aí que Instintiva meditação é tão útil - porque você não só aprender uma técnica, você aprende a se adaptar a meditação para se ajustar a direcção de sua vida.

O que é meditação? É uma habilidade de prestar atenção de forma tranquila para o fluxo da vida em seu corpo. Isso desencadeia uma resposta natural, construído em instinto. Existem milhares de diferentes técnicas de meditação que podem servir para provocar uma resposta semelhante fisiológicas.

A meditação é um built-in capacidade do corpo humano. Isso significa que você pode fazê-lo, e isso pode parecer natural para você. Os milhares de diferentes técnicas de meditação são apenas maneiras diferentes de se deixar amar o que você ama. Aprender a meditar é uma questão de aprender a cooperar com a sua natureza individual, aprendendo a ceder à maneira que você ama a vida. Porque a meditação é um comportamento invisível, dificilmente alguém consegue treinar. Então, você precisa ter algum conhecimento que você expôs, de forma que você começa a sentir o que isso significa para ir com sua própria natureza essencial, ao invés de ir contra ela.

Aqui está uma verdade simples, a considerar: meditar de acordo com sua natureza. Deixe a sua técnica é o que você ama. É por isso que o termo "meditação instintiva", sugere-se para o caminho de deixar uma natureza interna sugerem que o tipo e tom de sua prática de meditação.
Como faço para aprender?
Algumas pessoas são naturais, e não precisam de instrução. Se precisarem de um professor, é mais para ajudar a prevenir a formação de maus hábitos.

A melhor maneira de começar é um-para-uma instrução. cerca de 90 minutos por dia durante cinco dias consecutivos, em seguida, todos os dias para a próxima semana, então uma vez por semana, durante algumas semanas. Nestas sessões, vamos explorar o que as técnicas funcionam melhor para você. Então, como você meditar a cada dia, você recebe um feedback imediato sobre como lidar com as experiências.

Algumas pessoas - talvez um em cada vinte - podem apenas meditar, e não precisam de instrução. Outros precisam de um pouco de treinamento. Sempre que você começar a meditação, ou começar de novo, você começa um novo começo.

Meditação para Jovens e Crianças

Meditação para Jovens e Crianças

A meditação é uma das técnicas mais simples das terapias complementares. É fácil compreender o conceito, não carece muito material, é difícil de praticar uma vez que, pede muita disciplina. A vida é impermanente. Para manter estabilidade perante a impermanência a pratica da Meditação é muito importante. Durante os momentos meditativos o cérebro trabalha na sua forma mais subtil e correspondente ao estado de descanso. É neste estado mental que nos encontramos mais calmos, serenos, controlamos melhor as nossas emoções e sentimentos.
Muito em breve, seremos um planeta onde a regeneração será automática, o Ser humano com consciência que é luz e energia, e todos os seus habitantes deixarão de evoluir pelo sofrimento. Para que tal aconteça, uma reforma implacável que pode até ser dolorosa para alguns, está já em movimento. Muitas pessoas estão a adoecer, outras ficam doentes mais facilmente. Existe uma maior preocupação com alimentação, o bem-estar, os tempos de descanso e lazer. A Meditação pode ser uma forma eficaz de apanhar este comboio de mudança. Crianças, jovens e adultos em conjunto precisam de bases e novos ensinamentos. .
Respeitar a vida, e ter bom controlo da sua própria vida é fundamental. Crianças que fazem Meditação trabalham o magnetismo, e como resultado ficam mais fortes. É resultado do bom trabalho energético que começa a crescer e a estar presente na aura. Desta forma, a criança atrai para si melhores situações e melhores pessoas. Ainda, a energia que o integra automaticamente, rejeita os episódios mais desagradáveis. .
A prática regular da meditação melhora disposição mental, a capacidade de concentração, o índice de concentração (o foco no estudo é completamente diferente) e a calma. Esta técnica pode ter benefícios práticos... além da concentração como já falamos, a disciplina pessoal, ou o bom funcionamento do sistema imunitário. O Ser humano fica mais saudável e menos cansado. Nasce a consciência real das capacidades, e promove melhorias no âmbito das relações humanas. Sozinho ou acompanhado, a escolha é sua. .
A meditação aplicada as crianças e aos jovens é cada vez mais recomendada por todo o mundo. Eu dou aulas de meditação a crianças e jovens, em Lisboa e Porto. A meditação ajuda a minimizar, ou mesmo transformar, questões hoje tão faladas como falta de aproveitamento escolar, hiperactividade, défice de atenção, mau comportamento, distúrbios depressivos, dificuldades ou perturbações do sono e fortalecimento da auto-estima e auto-afirmação.
. Sempre que o estado meditativo é exercitado, o estado criativo abre-se e é desenvolvido. Por este motivo, além do exercício de meditação pode acontecer um conjunto de algumas actividades como construção de mandalas, pintura, moldagem, ou canto. Esta é uma área onde o Ser pode desenvolver a sua criatividade e tirar partido dela. .
A respiração é vida, saúde, bem-estar, alegria e boa disposição. Aprende por isso a respirar bem, pois pode ser útil em situações de emergência, acidentes, medo, stress, choro, ou qualquer desorientação. Esta técnica também é ensinada na meditação. .
Deixo um pequeno exemplo... sentado, sozinho ou em família, feche os olhos por uns minutos e concentre a sua atenção na respiração. Conforme inspira e para manter a mente calma, conte até 4 (1, 2, 3, 4). Expira e conta em contagem decrescente (4, 3, 2, 1). Experimente fazer este exercício antes de dormir por breves minutos e ao fim de algumas semanas os resultados serão visíveis. Pode ainda incentivar as crianças a faze-lo antes de começarem a estudar ou em dias de testes. .
Gostar e estimar o corpo físico, comendo bem, dormindo bem e tendo cuidado com uma disciplina regular de exercício é fundamental para que se sinta bem consigo mesmo. Na meditação são explicadas algumas técnicas de postura que facilitam a concentração e reduzem o stress. Para respirar bem e manter o corpo saudável este deve ter uma postura correcta e direita para que a coluna vertebral seja respeitada.

A música faz parte deste estudo. Sabendo que a musica é a forma de energia mais subtil que está ao nosso alcance, e com a qual pode beneficiar em diversos aspectos, como relaxar, acalmar, concentrar e animar o espírito, experimente cantar uma música alegre com letra construtiva e amorosa. Eleva a auto-estima e cria um clima de confiança. .
Construir frases positivas para repetir enquanto medita estimula a auto-estima e a auto-afirmação. Numa folha de papel escreva frases positivas, de construção curta e que espelhem as suas vontades e objectivos. .
As crianças precisam de exemplos activos e de boa consciência. Nascem mais inteligentes que nunca, com maior visão, e sabem enquanto almas, mais do que os pais e professores. A Meditação pode colocar todos no mesmo patamar de conhecimento e consciência, facilitando assim o processo de relacionamento. Quando falo de consciência, falo do conhecimento ao nível da alma. Em meditação a consciência superior abre, a visão do nosso interior e suas capacidades vai além da mente e dos registos que esta guarda por vidas e vidas, vai além das emoções, dos sentidos. .
É difícil para uma criança conseguir meditar por muito tempo seguido. Meditar por breves momentos, mas regularmente, é mais eficaz. O importante é a aprendizagem da disciplina e saber respeitar momentos de interiorização e de silêncio. O esforço do adulto em acompanhar a criança vale imensamente a pena. A criança torna-se mestre de si, da sua vida, fica mais independente e mais alegre.

O desenvolvimento gradual que ocorre com as aulas de Meditação tornam o carácter da criança mais sólido, e ajuda por isso a que ela atinja mais facilmente os seus objectivos. Um Ser que consegue atingir os objectivos que o fazem feliz e que são necessários, como boas notas na escola, é mais confiante e tem mais tempo para criar e pesquisar outras actividades ou conhecimentos. .
Crianças que Meditam encontram dentro de si a segurança e a firmeza de propósitos e já não dependem tanto dos adultos. Tornam-se mais independentes e mais sábias nas suas escolhas. Ouvem a sua intuição com facilidade, e por esse motivo, estão mais protegidas. O amor desenvolve-se à medida que temos mais confiança, mais estabilidade. O Ser que se abre mais, que se conhece mais, considera-se mais feliz sozinho e em companhia do próximo. .
O amor familiar e os momentos em família, deixam de ser mentais e passam a ser mais envolventes, porque é a mistura de razão e sentimento em equilíbrio, praticado por pais e filhos. Poucas famílias pensam nestes motivos e querem trabalhar em casa para criar crianças mais completas. .
Todos os pontos mencionados fazem desta arte uma ferramenta poderosa que é a meditação.

Isabel Leal
+351938159613
email: criancasde1novomundo@yahoo.com
www.criancasdeumnovomundo.com

Meditação, uma disciplina para toda a família

Meditação, uma disciplina para toda a famíliaA disciplina de meditação tem cada vez mais adeptos em todo o mundo por ser simples e eficaz. Os praticantes aprendem a respirar e a dar valor a cada momento respiratório, aprendem como as posturas podem ser importantes para o bem-estar físico, e ainda como educar a mente.

Meditação pode ser efectuada em postura de lótus, deitado, a andar ou ainda a executar algumas tarefas diárias.

Não sendo uma disciplina de origem cultural europeia tem cativado muitos longe do Oriente. Olhada como parte integrante das modernas áreas New Age, uma década depois é adoptada por todos que procuram reduzir o ritmo acelerado do dia a dia e o stress, combater riscos cardiovasculares, abrir o processo da alma e fortalecer o sistema imunológico entre outras vantagens reconhecidas pela ciência e pela medicina.

A Meditação é forte junto de todas as idades pois é simples e fácil de aprender.

É necessário uma prática regular e algum tempo de treino e os resultados são bem visíveis. Pensamentos desinquietos, picos de emoções dão lugar a calma e a paz interna, fruto desta troca a intuição, clareza e as atitudes mais assertivas são uma constante.

Ao longo de diversas vidas é na alma que cada Ser regista conhecimento e sabedoria. O acesso a esta informação é mais completo, poderoso e útil do que a personalidade criada em cada encarnação. Com a disciplina de meditação é possível ter acesso directo a alma, orientar a vida diária de uma forma mais clara e mais ampla

No início o indivíduo é ordenado pela mente pois não tem controle sobre ela. Depois percebe que a mente é apenas uma parte limitada pois existem muito mais características e capacidades em cada ser humano. Passa a fazer uso de todas estas possibilidades e assim sendo fica calmo, toma melhores decisões, pois a sua mente é controlada e disciplinada e passa a ter o significado complementar em lugar de absoluto.

Da disciplina Meditação fazem parte a postura de mãos ou mudras, a musicoterapia ou seja a forma como a musica influencia o ambiente e transporta o ser para outras faixas de vibração energética e os Mantras ou seja palavras sagradas cuja energia nos transporta a patamares superiores e por isso mais perto da vibração da alma.

Os benefícios da Meditação são hoje conhecidos e aceites em todo o mundo. Meditar com disciplina ajuda a regular o ruído mental ocasionado pelos pensamentos descontrolados e atribulados. Os momentos de critica e julgamento dão lugar a mera observação dos acontecimentos. Sem envolvimento, sem opinião. Aos poucos e poucos o emocional é tranquilizado e por isso os impulsos, os momentos obsessivos e de descontrolo ocorrem com menos frequência. O Ego contem a programação e os condicionamentos de uma vida. Em contacto em o processo da alma o Ego fala mais baixinho.

Ao dar tempo para a prática da meditação o tempo que nos faltava passa a sobrar pois o nível de ocupações e preocupações muda. Porque o processo da alma é maior, mais rico e mais interessado no bem estar de cada individuo é ouvindo a intuição que muitos contornos e vielas da vida são evitadas e por isso o tempo rende.



A intuição, sabedoria superior ou registos da alma, três formas de exprimir o mesmo processo guiam o ser humano sempre que este entende que não é apenas o processo da mente que existe dentro dele.

Historicamente o processo meditativo foi praticado por civilizações muito antigas com predominância teocrática e por isso as orientações eram dadas por sacerdotes, sacerdotisas e faraós. Falamos da Grécia e Egipto. No Egipto era dada grande importância as câmaras dos sonhos. Os interessados em alcançar a paz e ter sonhos reveladores dormiam nestas câmaras sempre orientados por sacerdotes. A preparação para estas noites especiais, eram feitas com base nas técnicas meditativas e aromáticas.

Consoante as religiões e as tradições verificamos ao longo da história e até hoje a aplicação do estado meditativo e das técnicas meditativas. As sociedades tribais tem sempre um xamã por norma o líder espiritual que efectua as curas em estado alterado de consciência e chega a este estado com técnicas meditativas. A tradição monástica através da oração, jejum e celibato. O budismo e a contemplação profunda. Em comum a união do físico, mente e espírito.

Mais recentemente ao procurar refúgios em locais e hobbies que realmente preenchem o ser, ele recorre na verdade ao processo meditativo. A jogar golf, a fazer yoga, a praticar alpinismo ou a andar a cavalo na mata.

A meditação tem variantes. Diversos níveis de consciência e educação da mente são atingidos de acordo com a técnica escolhida. Zen, transcendental, movimentos lentos (chi kung – tai chi), antecipação energética (kendo – aikido) arranjos de flores (ikebana) ou a cerimónia do chá.


Vivemos numa sociedade virada para a informação, a densidade populacional planetária chegou ao auge. Desde tenra idade todos somos bombardeados com opiniões e sugestões de massa que nos levam a fugir por completo aos dons individuais, a criatividade e noção de realização. Por este motivo assistimos a uma sociedade materialista mas infeliz.

A meditação ensina liberdade e bem-estar mas mais longe ainda leva cada ser humano ao conhecimento das suas capacidades e vocações. O processo lógico e racional dá lugar ao processo interno. Em contacto com a alma cada ser humano é capaz de se perceber melhor e ficando por isso em estado de felicidade fica também capaz de conviver melhor com o seu semelhante.

Em cada ser humano além do sistema circulatório, respiratório, nervoso, existe o sistema energético. A ciência já explicou que somos cerca de 80% de água. Temos átomos em suspensão que se mantêm próximos devido as cargas electromagnéticas. O que observamos como matéria rígida é na verdade um complexo formato de energia. Energia é luz e luz é informação.

A energia tem movimento, e pode por isso ter diferentes faixas vibratórias e interagir com diferentes faixas vibratórias. Explicando melhor a energia de uma criança é diferente da energia de um adulto. A energia de um adulto altera-se de acordo com o estado emocional em que ele se encontra. A energia da criança e do adulto pode alterar-se de acordo com o meio onde ele se encontra, por exemplo na natureza. Entender estas variações e o meio mais rápido para começar a escolher entre o bem e o mau estar.

Para entender estes estados de variação interna e externa a disciplina de Meditação é fundamental já que orienta o homem a ficar calmo e focado podendo assim ser o principal observador do que se passa na sua vida.

O corpo físico é rodeado de 6 campos energéticos ou aura. Cada um responsável por áreas de interesse para o ser e zonas de energia onde a informação é registada. Por exemplo o campo que fica imediatamente a seguir ao corpo físico é o corpo emocional e neste estão todos os registos das emoções vividas, bem ou mal resolvidas do passado, presente e futuro do ser.

Este campo de 7 componentes, físico e 6 da aura comunicam com o corpo físico através de uma sistema de zonas por onde as trocas energéticas se dão. Os chakras. Existem dezenas espalhados pelo corpo mas mais pequenos.

Os 7 chakras principais situam-se na base da coluna vertebral, zona do umbigo, zona do estômago, centro do peito, garganta, entre sobrancelhas e topo da cabeça. Juntos na vertical formam uma coluna de luz branca ao centro do físico e junto a coluna vertebral.

Uma vez que a luz branca refractada é igual as 7 cores do arco-íris, cada chakra tem uma das cores do arco-íris. A cor vermelha devido a densidade que lhe é característica está relacionada com o chakra da raiz situado na base da coluna vertebral e com o corpo físico. Os restantes chakras estão intimamente ligados com os campos que compõem a aura e tem as cores laranja, amarelo, verde, azul claro, azul índigo e violeta respectivamente.

Com base nesta orientação muitas são as Meditações guiadas que são relacionadas com as cores ou a visualização de raízes que unem o ser humano a Mãe Terá e um cordão de luz que liga ao Pai do céu. É a ligação a Alfa e Ómega.

Grupos de cientistas, médicos, neurólogos e Lamas especializados desenvolvem estudos na Europa que revelam que a meditação modifica a seu tempo as orientações e escolhas. Os estudos comprovam hoje que a postura de stress pode ser reorientada pela meditação para aceitação e felicidade.

Os estudos efectuados em grupos de indivíduos comprovam que a Meditação pode ser determinante na redução de risco cardiovascular, predisposição para cancro ou combate de hábitos de tabagismo e má nutrição. Os resultados foram visíveis em pouco tempo.

Meditação zen remete para a simplicidade, tranquilidade e a calma. A meditação transcendental explica que o que o indivíduo sente internamente é o importante e que o seu exterior é sempre um resultado do mesmo.

Ambas são artes que fomentam a abertura de consciência e conduzem o ser humano a sua essência mais básica.

As aulas de meditação a grávidas e seus maridos são dadas em países como os EUA há décadas. São ensinadas técnicas de postura, respiração e paz interior que não só colocam a futura mãe em contacto consigo, em união com o pai e ambos em sintonia com a criança. Famílias com este tipo de preparação sabem que o parto será um momento mais tranquilo e seguro.

O bebé sente a paz e harmonia que vem dos pais uma vez que a energia de ambos é trabalhada, fica unificada. A casa e o ambiente familiar são o mundo da criança e não devem ser diferentes do ambiente vivido por 9 meses na barriga da mãe.

Os primeiros meses da vida da criança são normalmente agitados porque o bebé é exigente, com poucas horas de sono e sobretudo pouco tempo para o casal e para cada um deles individualmente, são meses de grande stress. Famílias que abraçam a técnica da meditação têm uma ligação energética mais forte e mais eficaz para ultrapassar todos os momentos de tenção. Todo este clima gera melhores momentos e registos de felicidade. Mais saúde de todos os envolvidos.

A saúde, o sistema imunológico, o equilíbrio e tranquilidade são denominadores comuns para uma gestação saudável, um parto ameno e o desenvolvimento da criança sustentado, criativo e harmonioso.

Os exercícios de Meditação são fáceis de fazer várias vezes ao dia e consoante a disponibilidade podem ser feitos em casa, no trabalho, no intervalo de almoço num jardim.

Os benefícios da meditação na gravidez são: Impacto benéfico na saúde da mãe e do feto, Aumento do nível de bem-estar, Auto estima, Equilíbrio emocional e da ansiedade, Prevenção da depressão pós-parto, Equilíbrio das funções hormonais, Controlo da mente, Reconhecimento da energia e como utiliza-la a seu favor, Capacidade empática, Reconstrução do sistema emocional destrutivo.

Os resultados práticos são: Maior controlo no momento do parto, Redução dos momentos ansiosos, dores e stress, Menor tensão muscular, Sono regular, Calma, paz, Disciplina, Melhoria no relacionamento inter-familiar, Redução do número de casos que necessitam de cesariana ou anestesia geral.

A tomada de consciência que somos antes de mais um ser espiritual é hoje necessário para educar, compreender e lidar com as crianças do Séc XXI.

Meditação para crianças e jovens oferece soluções concretas a questões hoje tão faladas como falta de auto-estima e auto-afirmação, obesidade, mau aproveitamento escolar, dificuldades do sono, défice de atenção, incapacidade de concentração, depressão, ansiedade, hiperactividade e perturbações do sono.

A meditação com crianças é feita com base em técnicas de postura, respiração e educação mental bem como exercícios de criatividade pois as crianças não conseguem estar em meditação tanto tempo seguido como os adultos.

Sempre que o estado meditativo é exercitado o estado criativo é desenvolvido, por este motivo além dos exercícios meditativos são efectuadas actividades lúdicas criativas como construção de mandalas, pintura ou moldagem.

A criança aprende a estimar o corpo físico, a comer bem, a dormir bem e a ter uma disciplina regular de exercício.

Isabel Leal
+351938159613
email: criancasde1novomundo@yahoo.com
www.criancasdeumnovomundo.com

Meditação e Saúde

Meditação e SaúdeA meditação é uma prática de origem milenar que vem sendo estudada e reconhecida pela ciência como uma técnica efetiva para tratar diversas condições de saúde física, mental e emocional.

Quando falamos sobre meditação, surgem várias idéias preconcebidas além de várias perguntas: como se pratica? Qual o seu efeito? Preciso me isolar de tudo e todos para meditar? É importante esclarecê-las bem para que todos possam se beneficiar desta maravilhosa prática.

Primeiro vamos verificar o que a ciência tem descoberto a respeito da meditação. Recentemente o centro nacional para medicina alternativa e complementar dos Estados Unidos, órgão ligado aos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) publicou centenas de estudos a respeito de diversas correntes de meditação. Segundo Dean Ornish, professor de medicina na Universidade da Califórnia, a meditação, ao contrário do que se possa imaginar, não é cair na ociosidade, mas ativar a mente. E o resultado é positivo para a saúde e o equilíbrio físico e emocional.

Em termos práticos, meditar é concentrar a atenção em uma única coisa, chamada âncora, que pode ser o ritmo da respiração, um mantra, que é uma palavra ou som, ou uma imagem, dentre outros. Meditar é simples, mas não é fácil, pois nossa mente agitada está sempre voltada para o passado ou no futuro, o que pode gerar depressão e ansiedade. Meditar é estar no presente, aqui e agora, plenamente, inclusive enquanto se anda, come ou faz qualquer outra atividade.

Os benefícios da meditação se iniciam pelo repouso corporal, muito superior ao do sono. Uma pessoa dormindo consome mais oxigênio do que quando medita. Os batimentos cardíacos se reduzem durante a meditação e aumentam no cérebro as ondas alfa e teta, que são associadas ao relaxamento profundo.

Pesquisas recentes realizadas na universidade da Califórnia mostram que a meditação contribui até para evitar o acúmulo de gordura nas artérias, dado que se soma às recentes descobertas sobre a função preventiva da meditação nas doenças coronarianas. Outro estudo realizado por cientistas de Harvard mostrou imagens do funcionamento cerebral de meditadores regulares, obtida através de aparelhos de ressonância magnética funcional. Seguindo a coordenadora do estudo, Sara Lazar, o mesmo evidenciou alterações favoráveis em regiões cerebrais ligadas às emoções e na função cardiorespiratória. Outros estudos realizados nas universidades americanas de Stanford e Columbia evidenciaram que a meditação ajuda a baixar a pressão arterial e reduz a produção dos hormônios do estresse, cortisol e adrenalina, além de estimular a produção de endorfinas, neurotransmissores do bem estar, que são tranqüilizantes e analgésicos naturais. Graças a estas e outras descobertas, os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos patrocinam novas pesquisas sobre o efeito da meditação em diversas doenças.

Conhecendo o maravilhoso efeito da meditação, vem a seguinte e fundamental pergunta: qual a definição de meditação? Segundo Roberto Cardoso, autor do livro “Medicina e meditação”, para se caracterizar como meditação, uma prática deve conter os seguintes elementos: uma técnica específica, relaxamento muscular durante o processo, o que indica o relaxamento físico e psíquico, o relaxamento da lógica, ou seja, o não envolvimento em seqüências de pensamentos; ela deve ser auto induzida, e conter um artifício de auto-focalização, chamado de âncora. Isto irá diferenciar a meditação de outras técnicas, também efetivas, mas diversas da meditação, como técnicas respiratórias, de concentração, relaxamento, autohipnose, visualização, oração ou outras.

Estudos de mapeamento cerebral, de traçados de eletroencefalograma e perfil neuroendócrino mostram que estes requisitos são necessários para que se atinja o “estado meditativo”, que é um estado de consciência que difere do sono, hipnose ou uso de drogas.

Falando sobre sua história, estima-se que o ritual da meditação começou entre cinco mil e dois mil e quinhentos anos atrás, na Índia, difundindo-se posteriormente pela Ásia.

Há algumas décadas vem se expandindo pelo ocidente e calcula-se que hoje em dia nos Estados Unidos dez milhões de pessoas medite regularmente, inclusive em hospitais e instituições de saúde. Entre mais de onze mil pacientes atendidos no centro de redução do estresse da Universidade de Massachussets, sintomas como dores, pressão alta e problemas digestivos teriam diminuído em media quarenta por cento após dois meses nas pessoas que meditavam duas vezes ao dia. O indiano Harbans Lal Arora, doutor em física pela Universidade de Waterloo no Canadá, realizou trabalhos no Hospital Geral e no Hospital Cesar Cals em Fortaleza mostrando que pacientes que praticaram meditação antes de submeterem-se à cirurgias perderam quarenta por cento menos sangue durante a operação e voltaram para casa na metade do tempo previsto.

Porém a meditação não funciona quando se fala dela, mas sim quando praticada regularmente, como um treinamento para o autoconhecimento. O segredo está em prestar atenção em cada momento do presente. Novamente, é simples, mas não é fácil. Exige uma mudança de postura perante a vida, sutil, porém fundamental. Fomos ensinados que para resolver problemas é preciso pensar e se preocupar muito com eles. Então passamos a maior parte do tempo com a atenção dispersa em acontecimentos do passado, gerando angústia, ou imaginando situações futuras, geralmente de maneira negativa, o que gera ansiedade e pânico.

Meditar é concentrar-se plenamente no presente, tornar conscientes os nossos gestos até então automáticos. Por exemplo, ao tomar banho, observe o que faz, ao invés de pensar no que irá fazer a seguir, enquanto se lava mecanicamente. Perceba o cheiro do shampoo e do sabonete, a temperatura e o som da água, como isto toca o seu corpo e sua mente. Ao comer, observe os alimentos, sua aparência, suas cores, sinta seu cheiro, sabor, textura. Saboreie o alimento ao invés de engoli-lo enquanto assiste ao mesmo tempo o noticiário geralmente cheio de notícias trágicas, as quais também serão “ingeridas” junto com a comida, com efeitos logicamente adversos. Se o transito estiver difícil, ao invés de aborrecer-se, aproveite para ouvir uma música, prestar atenção nas pessoas e principalmente em si próprio, acalmando-se e aumentando seu bem estar.

Eis algumas dicas para melhorar sua meditação: Respire fundo a fim de oxigenar seu cérebro, aclamar a agitação e estabilizar a mente. Endireite sua postura, queixo paralelo ao chão, e coluna ereta, numa posição confortável, favorecendo o fluxo de energia pelos chakras ou centros integrados de energia, conglomerados neuroimunoendócrinos do nosso organismo. Olhos fechados ou semicerrados, mantenha-se relaxado e concentre-se no ritmo da respiração. Quando menos esperar, perceber-se-á pensando em outras coisas, no que tem para fazer, ou o que aconteceu ainda há pouco. É nossa mente, irriquieta e destreinada, distraindo-nos da prática meditativa. Não há problema, volte novamente para a observação da respiração, entrando e saindo, ritmicamente, até que novamente, você se percebe distraído com outra coisa. Reconheça, diga para você mesmo: “pensando”, sem julgar o pensamento, sem apegar-se a ele se for algo bom, ou rejeitá-lo se for desagradável. Assuma a posição do “observador”, e os pensamentos não se fixarão e irão embora. E quanto mais você praticar o desapego, e assumir a posição de observador, melhorará sua prática diária, aprimorando sua meditação a ampliando seus resultados. Após algum tempo estes pensamentos diminuirão, na freqüência e intensidade, sinal que a prática está se fortalecendo e gerando seus frutos. Com o tempo, você conseguirá manter-se silencioso, em contato com o campo de informação, inteligência e potencialidade pura, o que trará bem estar, rejuvenescimento e autoconhecimento.

Você aprenderá que pode meditar de olhos abertos, ouvindo música, caminhando e durante todas atividades cotidianas, já que a meditação não é uma ação, e sim um “estado de espírito”, o “estado meditativo”, qualidade de estar consciente e alerta. Tudo o que fizer com consciência, será meditação. A questão não é a ação, mas a qualidade que você traz para a ação, como diz em suas obras o mestre indiano Osho.



Então, pronto? Comece hoje sua prática meditativa, viva plenamente, no aqui e agora, e seja mais feliz.



Autor:
Dr. Roberto Debski
CRM SP58806
CRP 06/84803
rodebski@serintegral.com.br
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